[...] lub /2 białka jaj+1 całe 20g wpc+ 5g oliwy warzywa Wyeliminowałem nabiał jak mi doradzono. Czasami jednak będę dodawał mleko do śniadania i śladowe ilości do kawy. Po treningu jestem już i tak zmęczony nie wiem czy dam radę na aeroby jeszcze. FBW? powinno się ćwiczyć wolnymi ciężarami zgadza się? Jakoś nie bardzo odpowiada mi ten [...]
Więc tak; z uwagi na pewne ograniczenia na siłowni oraz moje własne preferencje, postanowiłem ostatecznie na poniższy trening: Cardio: Rower 30 min na 80% tętna Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga leżąc 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed glowy na ławce skośnej (kąt [...]
[...] niestety siły na więcej nie było. 4. Tric- i jak ktoś mi powie, że leszczarski ciężar 2 sztabki to się rozpłaczę, tak samo jak wczoraj#-P Po marsz 20 min:-) Ogólnie: trening mnie wykończył, kondycja siadła, siły zero, tak naprawdę zaczynam od nowa@-| jest też plus chodzę jak robokop. Domsy mam tam, gdzie mieć powinnam, tylko że już [...]
Znaczy chcesz robić ten trening 2x na tyg w dodatku dwa dni pod rząd? Odpada. Jeśli już to poniedziałek piątek ale najlepiej 3mać się rozpiski i trenign 1x na tyg. W takim układzie po ławce robisz - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - francuz 3x8 i 2-3 dni przed lub po treningu ławy jakieś barki lajtowe w stylu: - wycisk siedząc 8,6,3x5powt - [...]
Trening: 4xtydzien, klatka 4 cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen triceps 3 cwiczenia po 3s 12powt. Drugi dzień plecy 4ćw /3sx12 biceps 2ćw 3sx12 kolejny dzień barki 4ćw 3sx12 triceps I biceps po 1ćw 3sx12 na koniec całe nogi 6ćw 3sx12/15 do każdym dnia treningowy aerobic 30min, przysiady, brzuch.
Witam!! Przepraszam że sie warancam ale bardzo podoba mi się trening dwufazowy.Około 25maja kończe FBW i szukłem ciekawego splita ukierunkowanego na poprawe siły.Znając swoje reakcje na trening wolałbym rozłożyć na cztery DT.Co sądzicie o takim rozkładzie PON Klatka+triceps WTO Plecy+biceps CZw Barki+brzuch PIĄ Nóżka Czy stosując taki zastaw [...]
Ok kilop - mój trening to jeden wielki haos(aż wstyd sie przyznać),byc może to skutek braku cierpliwości(nick nie jest wyssany z palca)ale zawsze wydaje mi się,że plan,który własnie znalazłem jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: [...]
przydaloby sie info szczegolowe dla kogo jest plan;-) Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne - zamien na ciezkie wioslowania lub drazek Biceps/uginanie hantli z [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu czy może być taki trening ? ;] Zmieniony przez - xearo w dniu 2009-01-23 16:22:07
[...] dam radę jeść :). Pobiegałem dziś jeszcze, wiadomo, trochę truchtu, trochę chodu, ale to tak na rozruszanie, w sumie pierwszy raz w tym sezonie. Sprecyzowałem już rozłożenie treningów, więc wrzucam: Poniedziałek: Trening 300 (na początku pisałem o co chodzi) w jak najkrótszym czasie z kettlem 10kg, zapisywanie wyniku i ogólny pogląd na postęp. [...]
Dieta wygląda kiepsko, trening także, Zrób te zrzuty - co Ci nie gra z tą stroną?? Trening ubożuchny, za dużo machania na maszynach, za dużo brzucha. Kompletny brak solidnych ćwiczeń, Gdzie jakieś solidne przysiady, klata, plecy???????????????? Kiepsko to wygląda niestety.
[...] szerokim chwuycie 3xmax -wioslowanie sztanga 4x15 przyciaganie do brzucha 4 x15 sciaganie drazka do karku 4x15 oczywiscie łydki 4 x15 i aeroby ktorych nie cierpie rower 30min po bedzie 10 bcca w czasie treningu 40 carbo posiłek bedzie 100ryzu i 200filet + wl.oszczyzna next tak jak 2 reszte nap potem bo sie powli zbieram na siłke pozdrawiam
[...] radę 80-90kg :P Dzisiaj robiłam podejście do MC, 50kg i koniec. Robię 8-10x i nie zwiększam ciężaru. Jakaś blokada... Ręce nie utrzymują i boję się o plecy :P Dzisiejszy trening pleców mnie bardzo ucieszył, bo podciągnęłam się 6 razy :) Co prawda nie prostowałam do końca ramion, no ale jednkak ;) 1. podciąganie na drążku 6/4/4/3x + na [...]
[...] sie zebys wiedzial po co sie cwiczy cale cialo a nie partie najniej wazne.Kolejne brzuch to ze masz wyrobiony o niczym nie swiadczy brzuch nie jest dla popisu tylko gra wazna role w ciwczeniach silowych. Masz tylko hantle to albo zapiszesz sie na silownie i plan FBW albo trening domatora bez sprzet.17 lat a nawet nie wisz po co sa noi i plecy???
Jeśli chodzi o trening to cwiczyłem cały czas jednym planem treningowym, zmieniałem kolejność cwiczeń i czasem zamieniaałem jedne drugimi...(pn-nogi,wt-klatka biceps,czw-plecy, pt-barki triceps) Tym razem zamierzam cwiczyć inaczej. a mianowicie codiennie cwiczyć wszystkie partie ciała,na kazdą partie jedno cwiczenie. Nie wiem jak się to [...]
Dziś szalony dzień,zero wolnego czasu.Szybki trening pleców.5 serii wiosłowania ze sztangą 70kg,5 serii wiosłowania hantelki 26kg.Mam problem ze grzbietem.Podciąganie na razie odpada,bo za praktycznie robię 1 powtórzenie.Wyciągów nie mam,wiosłowania ze sztangą się boję ze względu na kolano.Kombinowałem takie ćwiczenie.Kładłem się brzuchem na ławce [...]
Ostatnio mniej czasu i wpisów brak.Muszę pilnować regularności Zmieniam trochę trening. I dzień-klatka(ławka prosta,pochyła,rozpiętki) II dzień-barki(wyciskanie zza głowy,unoszenie hantli do boków,podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia) III dzień-odpoczynek IV dzień-Biceps i triceps(brak sztywno ustalonego typu ćwiczeń) V-dzień [...]
UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]
Piątkowy trening widzieliście, więc nie ma co pisać :-) pn klata i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-6 masakra!!! uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5x10 wt przysiad suwnica Smitha 10x30 !!! śr plecy i dwójki wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie jednonóż stojąc [...]
trening niemieckich cięzarowcóa z procentami
